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The Yoga Edit

Es ist nicht immer so leicht, Zeit ganz für sich selbst zu finden. Da geht es Erstlingsmüttern genauso wie Frauen, die bereits zum dritten Mal Mama geworden sind. Wir wollen Dich dazu inspirieren, solche Selbstpflegemomente zu finden. Deshalb haben wir Hanna Linder gebeten, eine Yogasitzung zu schaffen, die ganz auf Dich als Schwangere oder frischgebackene Mama zugeschnitten ist. Halte Dir also nach Möglichkeit 30 Minuten für Dich selbst frei und genieße ein paar einfache Übungen, die Körper und Seele guttun. Viel Freude!

30-MINÜTIGE YOGA-SITZUNG MIT HANNA LINDER

 

 


 

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BEWEGUNG 1: MODIFIZIERTE URDHVA DHANURASANA RAD-POSE

Den Beckenboden und die Lendenwirbelsäule zu stärken, ist für alle Frauen wichtig, besonders in und nach der Schwangerschaft. Diese einfache Übung hilft Dir dabei, die Muskeln in der Beckengegend zu finden. Leg Dich auf den Rücken und stelle Deine Füße hüftbreit auf. Drücke die Füße auf den Boden und hebe die Hüfte langsam nach oben. Konzentriere Dich dabei auf die Bewegung. Versuche beim Hochdrücken, den Beckenboden zu aktivieren, und vermeide es, die Gesäßmuskeln zu benutzen. Stell Dir vor, dass Du einen Reißverschluss schließen willst, der zwischen Steißwirbel und Schambein verläuft. Wiederhole dies 10–15 mal. Frischgebackene Mütter können ihr Baby als zusätzliches Gewicht nutzen.

 

 


 

BEWEGUNG 2: KREISBEWEGUNG MIT DEM OBERKÖRPER

Eine morgendliche Atemübung ist ein wohltuender Start in den Tag. Diese Bewegungsabfolge dient der Dehnung und Stärkung der schrägen Bauchmuskulatur und der Lendenwirbelsäule. Bewege Deinen Körper in sanften Kreisen, wobei Du darauf achtest, die Wirbelsäule in die Bewegung zu integrieren. Drücke die Brust heraus, wenn Du Dich nach vorn bewegst, und mache den Rücken rund, wenn Du Dich nach hinten bewegst. Dehne beide Seiten, indem Du die rechte (bzw. linke) Hand über Deinen Kopf führst und den Körper nach links (bzw. rechts) neigst. Richte den Blick auf die Hand, um den Nacken zu dehnen. Achte für eine besonders gute Dehnung darauf, dass beide Sitzbeinhöcker die Matte berühren. Bringe den Oberkörper zurück zur Mitte und genieße ein 5-maliges Ein- und Ausatmen. Diese Übung kannst Du zu jeder Tageszeit sowie gefahrlos in und nach der Schwangerschaft machen.

 

 


 

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